Qu’est-ce que la fréquence cardiaque aérobie ?
La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme la fréquence cardiaque cible nécessaire pour tirer des bénéfices aérobies de l’exercice. Les personnes qui tentent avec succès d’augmenter leur fréquence cardiaque dans la zone aérobie pendant l’exercice peuvent développer leur endurance respiratoire et cardiovasculaire tout en rendant leur cœur plus grand et plus fort. La fréquence cardiaque aérobie est généralement définie comme étant de 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale d’une personne. Des formules mathématiques simples peuvent être utilisées pour estimer la fréquence cardiaque aérobie d’une personne.
Lors de l’exercice physique, les individus peuvent viser leur fréquence cardiaque aérobie afin d’en tirer des bénéfices aérobies.
Il existe deux façons courantes de calculer la fréquence cardiaque aérobie cible.
La formule (220 ans de l’exerciseur) X pourcentage souhaité de la fréquence cardiaque maximale est considérée comme particulièrement utile pour les personnes qui font peu d’exercice ou qui viennent de commencer un exercice aérobique. Pour une personne de 25 ans, la formule ressemblerait généralement à ceci : (220-25) X 0,7 = 122,5 et (220-25) X 0,8 = 156. Cette personne devrait donc atteindre et maintenir une fréquence cardiaque minimale comprise entre 123 et 156 battements par minute pendant l’exercice afin de bénéficier d’avantages aérobies significatifs, notamment une endurance accrue, un cœur plus fort et une perte de graisse corporelle.
L’augmentation de l’endurance aérobie entraîne souvent une diminution de la fréquence cardiaque au repos.
Les personnes qui s’entraînent régulièrement pour l’endurance peuvent donc vouloir utiliser une formule différente qui tient compte de la fréquence cardiaque au repos. La plupart des experts estiment que le meilleur moment pour mesurer la fréquence cardiaque au repos est le matin, avant la consommation de caféine et avant de faire de l’exercice. La fréquence cardiaque est généralement mesurée en battements par minute. La fréquence cardiaque au repos peut être déterminée en comptant le nombre de fois que le cœur bat pendant une période de 60 secondes. L’artère carotide du cou est le plus souvent utilisée à cette fin.
Il est important de surveiller votre rythme cardiaque afin de suivre les progrès et de maximiser la condition aérobie.
Une fois que la fréquence cardiaque au repos a été calculée, la formule suivante peut être appliquée pour calculer la fréquence cardiaque aérobie : (220-âge de la fréquence cardiaque au repos de l’entraîneur-exerciseur) X pourcentage souhaité de la fréquence cardiaque maximale + fréquence cardiaque au repos de l’entraîneur-exerciseur. Pour la même personne de 25 ans ayant une fréquence cardiaque au repos de 70 battements par minute, la formule ressemblerait généralement à ceci : (220-25-70) X 0,7 + 70 = 157,5 et (220-25-70) X 0,8 + 70 = 170. Selon cette formule, la fréquence cardiaque aérobie cible se situe entre 158 et 170. Cette formule donne souvent un ensemble différent de chiffres de fréquence cardiaque cible, car elle tient compte de la condition aérobie actuelle de l’utilisateur, comme l’indique la fréquence cardiaque au repos.